Prevenire e curare lombalgia
La gravidanza, i nove mesi mesi più importanti per la vita di una donna.
Rispetto al passato oggi viene vissuta con molta più attenzione: le donne sono molto più concentrate sul proprio corpo durante tutta la gestazione, nella quale si preparano già ad una migliore e più veloce ripresa post parto.
In questo articolo daremo qualche consiglio alle future mamme per prevenire uno dei più frequenti disturbi in gravidanza: la lombalgia, ed elencheremo una serie di effetti positivi che comporta l’attività fisica.
Il mal di schiena durante la gestazione è una condizione molto frequente, si stima che la percentuale di donne che ne soffrono sia tra il 50% e l’80%.
Il disturbo si manifesta con un dolore piuttosto intenso che interessa la parte bassa della schiena ma può irradiarsi anche alle scapole, alle gambe e al bacino.
Ma quali sono le cause dell’insorgere di questa patologia?
In primo luogo l’aumento di peso: nel corso dei nove mesi in genere la donna aumenta di circa 10/15 kg, di conseguenza la colonna vertebrale entra in una condizione di sofferenza a causa del maggior peso.
Il secondo motivo è rappresentato dal cambiamento di postura quando il peso del pancione comincia a diventare notevole. Anche compiere semplici azioni quotidiane, a causa dello spostamento del baricentro del corpo, può portare ad un utilizzo squilibrato di alcuni muscoli e quindi a contratture che provocano il mal di schiena
ACCORGIMENTI PER PREVENIRE O ALLEVIARE I DOLORI
Il dolore alla schiena non si può completamente impedire. Tuttavia ci sono accorgimenti quotidiani che possono prevenire o contribuire a ridurre la gravità e la frequenza con cui il disturbo si presenta.
1- Eseguire movimenti corretti:
- non girare solo la schiena ma tutto il corpo
- cercare di lavorare su superfici alte per non chinarsi
- nei lavori sedentari fare pause alzandosi e compiendo qualche passo
evitare movimenti bruschi per alzarsi da una posizione sdraiata
2- Attenzione alle calzature
- evitare tacchi alti e ballerine
- scegliere calzature con base larga e che non superino i 4 cm di altezza
3- Evitare di dormire sulla schiena
- dormire su un fianco possibilmente tenendo una o entrambe le gambe piegate
4- Mantenere una buona postura
- contrarre glutei e addominali in modo che I muscoli della colonna saranno meno affaticati
5- Fare attività fisica
Praticare attività fisica durante la gravidanza, in modo non stressante, permette di mantenere il corpo agile e forte, controllare il peso, ridurre ansie e tensioni e prevenire l’insorgere dei fastidiosi disturbi alla schiena. Ma non solo:
- Aumenta la mobilità globale, soprattutto della zona pelvica, e la flessibilità muscolare.
- Incrementa il flusso di sangue alla placenta ossigenando efficacemente il feto.
- Favorisce la circolazione soprattutto negli arti inferiori che durante la gravidanza risulta spesso compromessa.
Il ruolo della fisioterapia
In questo la Fisioterapia può aiutare tantissimo
Si imposterà un programma di trattamenti di terapia manuale ed esercizi che oltre ad alleviare i dolori della zona lombare e cervicale aiuteranno la donna a gestire il dolore in autonomia. Grazie all'anamnesi di un terapista esperto gli esercizi in palestra verranno strutturati tenendo conto delle specificità di ogni paziente aiutandola a mantenere uno stato di salute ottimale.
Sia i trattamenti manuali che gli esercizi in palestra, avendo a che fare con pazienti “Speciali”, sono particolarmente dolci, nel rispetto della condizione della paziente e, soprattutto, del nascituro.
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